po treningu posilek

[...] i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo POSIŁEK 4 Po treningu Po treningu rownież wpc + carbo 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa [...]

Proponuje wegle i bialka rozdzielic bardziej rownomiernie w trakcie dnia. Wyjatek stanowia pora po treningu i sniadanie. W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu [...]

King sprobuj zwiekszyc ilosc wody na treningu. Zwykla sol. Te ilosci wapna ktore sporzywasz sa za male, co najmniej 1200mg/dobe w suplementach, a i to nie jest duzo. Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze. Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku [...]

[...] 1 godz przed treningiem): Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=38 kcal=270 Odrazu po treningu: carbo(35g) - 111kcal - 0/0/33 Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3 B=40 T=4 WW=36 kcal=330kcal V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) Ryż biały (50g) - 170kcal [...]

[...] Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa. III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Daj więcej ryżu Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 Więcej ryżu i piersi.Ten posiłek powinin być [...]

ten createston bym wywalił i zjadł po 20-30min posiłek a jak już to daj po treningu samo mono/jabłko/ester.... nie potrzebujesz białka po treningu po takiej ilości aminokwasów na treningu.

[...] (łycha stołowa) 10g Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * tuńczyk 130g TRENING godz. 20.00 Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * [...]

[...] T=13 W=75) Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * tuńczyk 130g (B=32 T=2 W=41) TRENING godz. 20.00 Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer (260g - jedna porcja) (B=52 T=18 W=170) Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 9: Przed snem [...]

[...] kazdego dnia 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 unika się tłuszczy przed tr. 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 po równiez się unika tłuszczy, ale ewentualnie moze byc 6 posilek 20:30 Ser twarogowy [...]

[...] dobrym kierunku. Podciąganie dzisiaj mi nie wyszło, ale to się nadrobi za tydzień. Pytanie: Czy po siłowni można od razu zjeść posiłek potreningowy (tak gdzieś do 30min. po treningu), czy bezpośrednio coś wszamać typu banan/rodzynki + kefir? Białka na razie nie zamawiam. Niech dieta wystarczy. No i w końcu pamiętałem żeby spytać się o ciężary [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Kebap :p Posiłek po treningowy: makaron twaróg i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70 Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Niepokojące Posiłek przed treningowy: Ryż z jabłkami :/ obiad mamusi :p Posiłek po treningowy: Samoróbka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x4 Ciężko dziś było :( Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy:Fryty i rybka Posiłek po treningowy: coś + gainer PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło ,ale średnio Push and press 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus :P Posiłek przed treningowy: samoróbka na szybko (od razu po kościele na siłke) Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ,ale technika lipna Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Chyba zastój w przysiadach Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ale ciężko Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż rybka PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Lajtowo Push and press 10x40 8x45 6x50 155 i 2 z pomocą cały czas progres Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po każdej dobitka [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: mielone ziemniaki sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po [...]